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户外健身胜过任何方法和原则的真理

来源:/news/26.html   发布时间:2017-06-24

1)进行健身的效果是在平时不断地锻炼中积累起来的,同时还能收获更多自信.自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的,回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材,同时让你的自信又内而外的散发出来。
2)明确户外健身的目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。 以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM,就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。 以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量、多次数的有氧练习,以跑步、跳绳、仰卧起坐,同时配合多次数的哑铃训练,一般每组动作在20次左右,有氧运动40分钟以上效果最好。 以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。
3)健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是: 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。


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